Le Magnésium Peut-il Réduire le Stress et l’Anxiété ? Ce Que Dit la Science

L’anxiété est l’un des troubles les plus répandus aujourd’hui : plus de 15 % de la population mondiale en souffriraient au cours de leur vie. En parallèle, de nombreuses personnes se tournent vers des solutions naturelles, comme le magnésium, pour soulager les tensions nerveuses. Ce minéral, essentiel au bon fonctionnement du système nerveux, est souvent cité pour ses effets relaxants. Mais que disent vraiment les scientifiques ?

Une équipe de chercheurs a réalisé une revue systématique de la littérature pour déterminer si la prise de compléments de magnésium est efficace contre le stress et l’anxiété ressentis. Voici ce qu’il faut en retenir.

Objectif de l’étude

Analyser les études cliniques ayant testé l’effet du magnésium sur :

• L’anxiété subjective (ressentie par les participants)
• Le stress perçu (bien qu’aucune mesure standardisée n’ait été utilisée pour ce dernier critère)

Méthodologie

Les chercheurs ont analysé 18 études cliniques portant sur des compléments de magnésium, seuls ou combinés avec quelques autres ingrédients. Les populations étudiées étaient toutes sujettes à une forme d’anxiété :

• Personnes légèrement anxieuses
• Femmes avec syndrome prémenstruel (SPM)
• Femmes en post-partum
• Adultes souffrant d’hypertension

Résultats

Voici les effets observés de la prise de magnésium sur l’anxiété subjective :

• Chez les personnes anxieuses : 4 études sur 8 ont montré une diminution des symptômes.
• Chez les femmes avec SPM : 4 études sur 7 ont rapporté un effet positif.
• Chez les personnes hypertendues : 1 étude sur 2 a montré une amélioration.
• Chez les femmes en post-partum : aucune réduction notable de l’anxiété.

⚠️ Aucun des travaux examinés n’a utilisé de mesure validée du stress subjectif.

Analyse et Limites

Les résultats semblent encourageants, mais la qualité méthodologique des études est jugée faible par les chercheurs. Parmi les problèmes relevés :

• Absence de groupes contrôles robustes
• Faible taille des échantillons
• Manque d’homogénéité dans les dosages et durées de traitement

Ce Qu’il Faut Retenir

• Le magnésium pourrait réduire l’anxiété chez les personnes déjà sensibles (SPM, anxiété légère).
• Il ne remplace pas un traitement médical mais peut être une option intéressante en complément.
• Il est sans effet notable sur l’anxiété post-partum.
• Plus d’études de haute qualité sont nécessaires pour confirmer son efficacité.

Basé sur l’étude : The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress – A Systematic Review (Boyle, Lawton, Dye – 2017, Nutrients)

Le Sel d’Epsom : Une Source Naturelle de Magnésium ?

Le sel d’Epsom, composé de sulfate de magnésium, est souvent utilisé en bain pour ses effets relaxants. Bien que l’étude ne traite que de la supplémentation orale, de nombreuses personnes rapportent un apaisement du stress et une meilleure qualité de sommeil après un bain de 20 minutes dans une eau enrichie de sel d’Epsom.

S’il n’existe pas encore de preuves scientifiques définitives sur l’absorption transdermique du magnésium, certains experts considèrent que ces bains peuvent être une approche complémentaire douce pour favoriser la relaxation mentale et musculaire.

Recommandation pratique :

• Ajoutez 2 tasses de sel d’Epsom à une baignoire d’eau chaude.
• Baignez-vous pendant 15 à 20 minutes, préférablement en soirée pour bénéficier de l’effet apaisant avant le coucher.

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